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跑步前必须做热身运动,健身运动11重要点总结

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时尚美人 发表于 2016-9-23 11:26:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
       不知道大家是否和我一样,开始去长跑的时候根本不在乎什么准备活动拉拉筋骨之类的,上来就跑,这样我跑了一个来月,感觉膝盖有点疼,于是请可库健身减脂营的教练朋友给我说了几条,现在和大家分享下:


       (1)站立,两手叉腰,颈部顺时针旋转一个八拍,然后逆时针旋转一个八拍,总共做四个八拍;


       (2)站立,两手叉腰,颈部前前后后一个八拍,然后左左右右一个八拍,总共做四个八拍;


       (3)站立,两臂自然下垂,双肩顺时针旋转一圈,然后逆时针一圈,总共做四个八拍;

       (4)站立,双臂360旋转,顺时针一圈,逆时针一圈,总共做四个八拍;

       (5)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

       (6)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

       (7)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

       (8)两手叉腰旋腰,活动腰部;

       (9)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

       (10)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

       (11)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

       按次序进行, 一上来拉韧带, 容易伤。拉韧带时, 感觉有点酸就行了, 不酸没效果, 但不是疼......一组保持1分钟左右, 要慢慢来, 不能伤了。第6/7项跑完休息一会, 再来2组。一组8拍, 左脚一组, 右脚一组, 各2组, 交替进行。旋腰, 左旋一组, 右旋一组, 各2组, 交替进行。       健身减脂更多信息可直接搜索微信公众号 kekufitness(可库健身减脂营)



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 楼主| 时尚美人 发表于 2016-9-23 11:26:54 | 显示全部楼层
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