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肌肉群锻炼示意图

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往事随风 发表于 2016-10-17 21:05:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
肌肉群锻炼示意图

平日里上班工作之余,都爱“日理万机”,时间久了,就会有一种身体被掏空的感觉。实际上,这时候喝再神乎其神的补药往往也会无济于事。因为一个强健的体魄才是常胜“操场”的根本,拥有了棒棒的身体,才能去掏空别人。正如孙子兵法有云:致人而不致于人也。作为力量锻炼的器材,我觉得哑铃是个不错的选择,辅以跑步的有氧运动真的是经济实惠啊。只要能够锻炼得法,持之以恒就能决胜“操场”!!!永不言败!!!

人体呢有三大X爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群,只要稍加规律练习,能够全面提升男性X能力,提高X生活质量。
具体练习方法如下:

1、腹肌
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用,经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时,要采用慢动作的静力练习,特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域,在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部
“腰为肾之府”,腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作,然而由于硬拉难度较大,初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成,练好腿部肌群。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作,它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够对X能力提高有很大的帮助。

以上3个肌群每周练习2-3次,每个肌群选择1-2个动作,每个动作3-4组的练习。2个月后,X能力会有明显改善,让X生活更加和谐。

PC肌:这个大家早已熟知就不贴在这里了。

以下是肌肉群锻炼示意图,可参照练习。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么。更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。到那时,就可以在“操场”上尽情的播种啦。


二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌


反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群


俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌


俯身单腿平衡训练


俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群


俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌


俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌


负重俯身单腿平衡训练


负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群


钢线下拉 目标肌:背阔肌


肱肌训练 目标肌:肱肌


滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位


目标肌:臀腿背等肌肉群


平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌


平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌


山羊挺身 目标肌:竖脊肌


上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群


上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌


身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群


深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌


双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌


小臂伸收训练


悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群


哑铃侧平提肩


哑铃前平举 目标肌:三角肌前束


仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群


仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌


仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌


站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌


肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌


声明:图片资源和部分文字来源于网络

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我很随便滴 发表于 2016-10-18 00:07:59 | 显示全部楼层
zhichi!!
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